Menu Spirituele Vakantie Reizen

Spirituele Vakantie Reizen

Spirituele Vakantie Reizen
0575-472403
06-39804150

Wij helpen jou vrijer en gelukkiger te worden!​ Ga mee op reis!

← Blog ← Thema spirituele-vakantie

17jul

Doe jij jezelf vaak tekort?

Ben jij ook zo'n sterk mens die altijd doorgaat en daarmee jezelf te kort doet, neem eens een intensive

Ben je een echte doorzetter die altijd doorgaat? Ondertussen doe je jezelf eigenlijk te kort?  Zeggen anderen vaak: ‘Jij bent zo sterk!’... Laat expert Diana Bergsma je uitleggen hoe jij beter voor jezelf kunt zorgen; time-out!

Diana Bergsma combineert op haar unieke en eigenwijze manier een aantal bekende en effectieve methoden zoals: Voice Dialogue, soundhealing, stem-dans expressie, beeldend vormen, psychodrama en schrijven. Zij helpt je om nieuwe perspectieven en mogelijkheden te ontwikkelen en geeft daarbij concrete handvatten. Diana werkt op een vrije speelse, intuïtieve manier. Ze durft te spiegelen en te confronteren. Diana is een getrainde, betrokken groepswerker en zorgt voor veiligheid, helderheid en dynamiek.

Diana verzorgt Coaching Intensives en legt je graag uit wat de waarde daarvan is.

Met welke situaties kun je meedoen aan een intensive, wanneer is het echt iets voor je?

Iedereen loopt wel eens tegen knelpunten aan of loopt vast. Dat is heel menselijk. Het is ook heel mooi om daarin jezelf het beste te gunnen. Dat is zeer waardevol voor je welzijn in je dagelijkse leven.

Kun je wat concrete situaties geven? Wanneer is zo’n coaching intensive nuttig?

De coaching intensive is voor als je bijvoorbeeld moeite hebt met grenzen, assertiviteit en verlangen.

Of als je lastige situaties hebt in je werk-, leef- en/of woonsituatie. Wanneer je een intense ervaring moet verwerken, bijvoorbeeld een scheiding. Of als je klachten hebt die gaan over stress, burn-out of ziekte. Maar natuurlijk kun je ook met andere vragen terecht, in een gesprek wordt altijd duidelijk wat er echt speelt en waar we op focussen tijdens de intensive.

Kan je zomaar meedoen?

Ja zeker! Als het gevoel hebt dat je toe bent aan een verandering, meld je dan aan voor deze intensive. Het helpt je en geeft je handvatten om actie te ondernemen en je situatie te veranderen.

Je komt tot rust, krijgt inzicht en overzicht. Je krijgt een helder beeld over de veranderingen die je echt wenst in je dagelijkse leven.

Diana geeft tijdens de Coaching Intensive meer dan haar deskundigheid: je voelt haar betrokkenheid en haar programma’s zijn inhoudelijk uit de kunst en enerverend, waardoor jij in staat bent tot rust te komen, overzicht te krijgen en de veranderingen in je leven door te zetten die jij wenst. Diana’s coaching retraites zetten de toon, zijn succesvol, afwisselend in werkvormen en goed georganiseerd.

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

13aug

Laat je niet gek maken

Ik zie het om me heen, mensen laten zich gek maken, ze zijn druk met volle agenda's en ze moeten nu eenmaal die 24 uur opmaken. Gelukkig zit er dan nog wel “slaaptijd” in die 24 uur. Alhoewel ik ook hoor dat veel mensen niet genoeg slaap krijgen of slaapproblemen hebben. "Geen tijd hebben is de meest fundamentele ervaring van onze tijd geworden", zegt filosofe en schrijfster Joke J. Hermsen (1961).

Ja, dat kan ik wel bevestigen maar het hangt er wel van af waar je woont in deze wereld denk ik dan, terugdenkend aan mijn twaalf jaar gewoond te hebben in Zuid Spanje.

In ieder geval is mijn leven drastisch verandert sinds 2009. Het jaar van mijn terugkeer en een nieuwe start om vanuit Nederland mijn bedrijf op te zetten.

Ik ren nu ook rond met een drukke agenda, de Spaanse rust en siësta's geef ik mezelf wel als het kan. Ik word overvoerd met marketing - marketing strategieën, netwerken, SEO en linkenbuilding. Het is een race geworden tegen de klok lijkt het, ik heb besloten met niet gek te laten maken en gewoon mijn ding te doen!

Mensen kunnen kiezen aan een overvloed van therapieën, spirituele reizen, retraites e.d. van alternatief tot regulier. Mensen kunnen ook kiezen uit van goedkoop naar dure reizen, duurzaamheid, van zweverigheid tot praktisch, kortom de klant bepaalt.

Ik geloof dat onze deelnemers komen naar spirituele vakantie reizen omdat ze onze taal en werkwijze begrijpen. Ze horen dus voor hun proces even bij ons. Een mooie gedachte die me helpt om ontspannen te blijven.

Tijdens een spirituele coaching reis kom ik ook tot rust, even geen telefoon, geen agenda, geen marketing. Ik heb tijd voor mij en ik doe wat ik precies leuk vind, dat geeft vrijheid en rust. Ook dat gun ik jou!

Laat je niet gek maken, door niemand. Mijn advies is blijf jezelf en geloof in jezelf!

 

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

17jul

Voorkom stress of burn-out: jij verdient balans en succes!

Voorkom stress of burn-out: jij verdient balans en succes!
Voorkom Burn-out door je grenzen te trekken, assertief te zijn, gun jezelf een week lang genieten.

Ga jij bewust door het leven of wil je nog bewuster leven? Sta je ondernemend in het leven bijvoorbeeld als ondernemer? Ben je toe aan meer balans en succes?

De waan van alledag... wellicht herkenbaar voor je: voordat je het in de gaten hebt, neemt deze waan van de dag je mee. Na verloop van tijd merk je dat het weer de hoogste tijd is om meer te ontspannen, om je geest leeg te maken voor meer helderheid, voor meer ruimte en aandacht voor essentiële zaken: jezelf, je relaties en de activiteiten die er echt toe doen voor je.

Hoe zorg je er nou voor dat je hier op tijd bij stil staat? Hoe zorg je dat je grenzen stelt, dat je assertiever bent? Maar misschien wel veel belangrijker: gun jij het jezelf om te genieten? Kun je op tijd een time-out nemen?Genieten vanuit je tenen, dat ontstaat wanneer je écht ruimte maakt voor jezelf en gerichte aandacht hebt voor alles dat in jou leeft. Aandacht voor die zaken waardoor jij je geleefd voelt, zodat je ze los kunt laten en hernieuwde focus krijgt. Of dit nu privé of zakelijke situaties betreft; tijd voor jezelf is essentieel! Het kan een burn-out voorkomen...

Krachtige methoden om tot jezelf te komen, meer balans en succes te creëren zijn Mindfullness, fysieke beweging met bijvoorbeeld Chi of reflectie op gedrag, gevoel en gedachten met meditatie. Het zijn krachtige en beproefde manieren om doelgericht het beste uit jezelf naar voren te brengen. Om stress achter je te laten, spanning om te zetten in ontspanning en je hoofd weer helder te maken. Ofwel om helemaal in een Zen modus te komen!

Ontwikkel jezelf door Mindfullness in je dagelijkse leven toe te passen, door stress om te zetten in ontspanning, assertiever te zijn waardoor meer focus ontstaat. Gevolg? Meer vitaliteit, balans, succes en geluk!

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

22aug

Doorleef mindere momenten; de schat voor vitaliteit

Hoe zit dat eigenlijk als je een tijdje wat treurig bent, niet lekker in je vel zit en wat down bent? Is er dan meteen iets met je? Ben je dan depressief? Is er dan iets mis met je?

Welke maatstaf is daarvoor eigenlijk te hanteren? Mag je best een paar weken of maanden minder levenslust of depressieve neigingen hebben? Op een uitzondering na, zal iedereen bij tijd en wijlen mindere periodes hebben. Waarschijnlijk is dat ook gewoon heel normaal. Echter, we leven in een maatschappij waar je gelukkig moet zijn, in de ogen van velen is het onmogelijk om in dit land echt een reden te hebben om depressief te zijn. Het najagen van geluk brengt waarschijnlijk juist ongeluk.

Welke ruimte is er in het dagelijkse leven om een fase van depressie of terneergeslagen toe te staan? Net als de seizoenen van de natuur, kent ieder mens ook fases als seizoenen van verschillende emoties. Burn-out en depressie ontstaat misschien wel omdat we onszelf niet de ruimte geven deze emoties te ervaren, te doorleven. Vaak wordt medicatie voorgeschreven omdat het niet fijn is om niet goed in je vel te zitten. De vraag is of deze medicatie wel zo goed doet.

“De psychiatrie kiest liever voor een chemische aanpak om ‘het probleem te verwijderen’, in plaats van mensen te helpen om aan de slag te gaan met de oorzaak van hun lijden.”

Uit onderzoek blijken er tal van factoren te zijn die helpen om depressies het hoofd te bieden. Het artikel Depressie is GEEN chemische onbalans in uw hersenen, geeft een aantal interessante inzichten:

Bewegen is noodzakelijk. Op dit gebied zijn de uitkomsten van een onderzoek geweldig positief, met studies die bevestigen dat lichamelijke activiteit bij gedeprimeerde mensen minstens zo goed werkt als antidepressiva. Een van de redenen waarom dit zo is volgt uit de toename van het niveau van endorfines, de “feel good” hormonen in de hersenen.

Meditatie, Zen of Yoga kan je helpen. Soms is het enige wat je nodig hebt een wandeling in de open lucht. Leer bovendien beter omgaan met emotionele onderwerpen waar je je misschien niet eens bewust van bent.

Kijk naar je stress – Depressie is een vervelende toestand, het is echter geen ‘ziekte’. Het is veel meer een teken dat je lichaam en je leven uit balans zijn.

Dit is belangrijk om bij stil te staan, want vanaf het moment dat je je depressie als een ‘ziekte’ beschouwt ga je denken dat je een medicijn nodig hebt om er van af te komen. In werkelijkheid is alles wat je nodig hebt, het herstellen van het evenwicht in je leven, en een van de cruciale methodes is naar deze stress te kijken.

Zorg voor volop zonlicht  - Zorg ervoor dat je genoeg zonlicht krijgt om gezonde vitamine D aan te maken. Vitamine D is ook een essentiële factor om depressie te behandelen of binnen de perken te houden. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen met de laagste niveaus van vitamine D in hun bloed 11 maal vaker geneigd waren tot depressieve gemoedstoestanden dan degenen met een normaal vitamine D niveau. Vitamine D tekort is tegenwoordig meer de norm dan een uitzondering, en wordt aanvulling ervan vandaag de dag toegepast bij zowel psychiatrische als neurologische kwalen.

Neem jezelf onder de loep, wees mild voor jezelf. Onderzoek wat je nodig hebt en zorg dat je in balans blijft, of dat je de balans herstelt. Een zonnige reis met rust en ontspanning, met of zonder reflectie en inzichten, beweging of vitale raw food kan wonderen doen. Juist ruimte maken voor stilte om je mindere momenten te doorleven, dragen alle potentie van vitaliteit in zich.

Meer over het artikel Depressie is GEEN chemische onbalans in uw hersenen, is hier te lezen: http://www.earth-matters.nl/98/2173/blijvend-actueel/depressie-is-geen-chemische-onbalans-in-uw-hersenen-enndash-dit-is-het-bewijs.html

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

22aug

Burn-out: de uitnodiging om ruimte te maken

We kunnen er allemaal mee te maken krijgen: Burn-out. De koek is op, het licht is even uit. Een halfuur geleden heb je met volle overtuiging je werk gedaan en als je er nu naar kijkt, vraag je je af wat je in hemelsnaam gedaan hebt. Een burn-out behoeft niet zozeer een therapie, maar vooral een time-out.

Een burn-out is niet weg te poetsen, het vraagt een nieuwe omgang met behoeften, gewoontes en vaak een aanpassing van werk-of woonomgeving. Soms zijn er terugkerende patronen die om een diepere benadering vragen. Maar dat hoeft zeker niet altijd zo te zijn. Er zijn tal van manieren om een burn-out in goede banen te leiden en met hernieuwde balans en energie aan de slag te gaan.

Burn-out.nl geeft een helder overzicht van diverse methoden om met een burn-out om te gaan. Enkele voorbeelden:

* Lichaamstherapie. Overal in ons lichaam is emotie opgeslagen. Door bepaalde oefeningen en lichaamsbewegingen kan deze emotie vrijkomen. Daardoor ontstaat er bewust zijn over. Dit kan aangenaam of onaangenaam zijn...in elk geval wordt het geacht bevrijdend te werken. Alles 'stroomt' weer.

* Cognitieve gedragstherapie. Bij deze therapie staat centraal: bij welk gedrag voel je je gelukkig of competent, en bij welk gedrag niet? Wat valt te veranderen aan het gedrag? En welke kerngedachten heb je? Wat is te veranderen per kerngedachte?

* Gestalttherapie. Deze therapie heeft veel met gewaarwording te maken, de gevoelens die in je opkomen in het 'hier en nu'. Er wordt niet gesproken over het verleden, en niet over de toekomst...het gaat om het hier en nu.

Als centraal element komt terug: ruimte maken voor jezelf en wat er in je leeft. Aandacht geven aan die zaken waardoor jij het gevoel krijgt dat je geleefd wordt. Door hier anders naar te gaan kijken, ze los te laten, krijg je een nieuwe focus. Of het nou om privé of zakelijke situaties gaat, tijd voor jezelf is essentieel.

Er zijn tal van onderzoeken waaruit blijkt hoeveel mensen last hebben van burn-out verschijnselen. Omgaan met het reduceren van stress is vaak lastig. Een time-out en even een andere omgeving kunnen een compleet nieuw perspectief geven waardoor inzichten, nieuw gedrag en balans opnieuw ervaren kunnen worden.

Ben je een echte doorzetter? Sta jij altijd voor iedereen klaar en ga je altijd maar door? Doe jij jezelf regelmatig te kort? En vind je het tijd dat dit verandert?

De Anti-Stress retraite voorkomt stress en burn-out. Je leert anders naar jezelf te kijken en krijgt handvatten om met stress om te gaan. Het allerbelangrijkste: je krijgt weer het gevoel controle te hebben over je leven. Deze Anti Stress reizen zijn bedoeld ter preventie van burn-out en tegelijkertijd het leren omgaan met burn-out.

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

11sep

Stop met Stressen

Auteur: Annemieke Ruggenberg & Lotte Stegeman

Jong en opgebrand?
'Een burn-out, dat is toch alleen voor volwassenen?' Niet dus. Steeds meer tieners melden zich bij de huisarts of psycholoog met burn-outklachten als oververmoeidheid, te veel stress, slapeloosheid en paniekaanvallen. Al op de middelbare school voelen veel jongeren de druk om te presteren en aan hun cv te bouwen. Een actief leven naast school en de constante aanwezigheid van sociale media maken het er niet bepaald relaxter op. Hoe ga je om met de eerste signalen van een burn-out?  Hoe is het als je zo jong al uitgeblust bent? En nog belangrijker: hoe kun je voorkomen dat jouw stressklachten leiden tot een burn-out? Dit is het eerste hulpboek voor opgebrande tieners én hun omgeving.

Vol openhartige verhalen en praktische tips, aangevuld met nieuwe inzichten en adviezen van experts (zoals psychiater Bram Bakker, maximalist Jeroen van Baar en mindfulnesstrainer David Dewulf). Een eerste stap naar een stresslozer bestaan.

 

Stop met stressen

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

05nov

De angst voorbij

De natuur maakt nooit iets overbodigs, alles heeft een positief doel in de evolutiegeschiedenis van mens en dier. Dat geldt ook voor het gevoel angst. Angst is een emotie die opkomt bij positieve en negatieve stress. Zonder stress bestaat er geen angst! Dat is logisch, omdat ook onder levensbedreigende omstandigheden het stressmechanisme wordt geactiveerd.

Angst komt nooit voor zonder stress, terwijl stress wel zonder angst kan voorkomen. In zekere zin kunnen we zeggen dat angst een specifiek subtype van een stressreactie is. Dit inzicht is belangrijk voor de behandeling van angst. Je moet steeds de onderliggende stress mee aanpakken wanneer je je angst onder controle wilt krijgen.

Ga het aan

Het liefst gaan we de dingen waar we bang voor zijn uit de weg. Begrijpelijk, maar de confrontatie aangaan werkt vaak beter. Het is jammer als je door je angst mooie en waardevolle gebeurtenissen in het leven misloopt. Het kan dus heel wijs zijn om niet weg te lopen voor het gevoel van angst, maar je juist heel bewust te worden van de angst in jou. het doorstaan van de angstige gedachten en de bijbehorende spanning merk je dat de wereld niet vergaat. Hoe vaker je een angstig gevoel er kunt laten zijn, des te meer je vertrouwen zal groeien.  

Ontwikkel alternatieve verwachtingen

Angst ontstaat meestal vanuit een aanname dat er iets naars staat te gebeuren. Ook al heeft het verleden aanleiding tot angst gegeven, het biedt geen garantie voor de toekomst. Die toekomst kan er in elk moment anders uit zien. Bedenk dat er voor elke angstige verwachting diverse alternatieve verwachtingen bestaan. Realiseer je dat je er nog bent tot op het moment van nu, dat betekent dat je al je levenservaringen hebt overleefd! Nu nog de kunst om te ‘leven’ en niet meer te ‘overleven’. Dat doe je door steeds meer vertrouwen te krijgen en je angsten aan te kijken.

Herken wanneer je angst voelt, benoem je angsten concreet: Hoe ziet het absolute doemscenario eruit en waar ben je dus echt bang voor? Probeer een les te trekken uit deze angst. Zo kun je zowel de angst als de belemmering voor jezelf wegnemen.

Als je actief aan de slag wilt met het wegnemen of overwinnen van je eigen angsten kun je mee op reis met Spirituele Reizen. Wij bieden deskundige bewustwording en persoonlijke ontwikkeling vakanties. We begeleiden je in het vinden van jouw rust en zelfvertrouwen. 


 

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

09jan

Werkstress, leg de lat niet te hoog

Tegenwoordig heeft iedereen het druk! Stress ligt daarom ook snel op de loer. Om te voorkomen dat je snel last van stress krijgt, zijn hier een paar tips die je misschien kunnen helpen om iets meer te ontspannen.

Las rustmomenten in

Als je druk aan het werk bent, kun je al snel vergeten dat je pauze hebt. Las per dag een paar rustmomenten voor jezelf in. Ga even van je werkplek af, zodat je niet de hele dag op dezelfde plek zit. Als je een paar rustmomenten per dag inplant, ben je even weg van alle drukte en kun je jezelf even opladen. Wandel tien minuutjes buiten of ga bijvoorbeeld eens buiten de deur lunchen.

Beweeg

Bewegen is heel belangrijk, dat wist je misschien al, maar doe je het ook? Probeer iedere dag genoeg te bewegen. Fiets naar het werk of ga een stukje wandelen tijdens de lunchpauze. En plof na het werk niet meteen op de bank, maar ga een ronde hardlopen of een uurtje wandelen. Door iedere dag genoeg te bewegen, zul je merken dat je je beter voelt. Ook kun je tijdens een sportsessie je drukke werkgedachtes aan de kant zetten en je helemaal focussen op het sporten.

Opschrijven

Maak je hoofd leeg door het op te schrijven. Word je overladen met opdrachten? Structureer het en maak er een lijstje van. Door het op te schrijven, maak je je hoofd leeg en kun je het lijstje af gaan werken. Schrijf de dingen die de meeste prioriteit hebben bovenaan, zodat ze opvallen. Het geeft ook een fijn gevoel als je dingen door kunt strepen: je hebt weer een opdracht afgerond.

Praat

Praten is heel belangrijk, het lucht je op en je loopt niet meer rond met een rotgevoel. Het is ook belangrijk om problemen op tijd aan te geven bij je werkgever. Vind je dat je téveel opdrachten krijgt en krijg je daardoor al het werk niet af? Geef dat aan en praat erover! Als het je echt teveel wordt, vraag dan om een dag vrij of voor werkvermindering. Je baas zal heus wel begrijpen dat je even een stapje terug moet doen als het even niet meer goed gaat. Het is juist goed om het op tijd aan te geven, want zo kun je een burn-out voorkomen!

Bronvermelding en lees verder; http://www.baaz.nl/content/werkstress-hoe-kun-je-het-voorkomen

Burn-out preventie

Uit onderzoek blijkt dat een groot deel van de Nederlanders last heeft van burn-outverschijnselen en niet goed weet hoe om te gaan met stress. Spirituele Reizen geeft aandacht hiervoor in haar coaching vakanties. Hier leer je anders naar jezelf te kijken. Je krijgt handvatten om met stress om te gaan. En het allerbelangrijkste is, dat je weer het gevoel krijgt de controle te hebben over je leven. Deze spirituele reizen zijn bedoeld ter preventie van burn-out en tegelijkertijd het leren omgaan met burn-out.

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

25jan

De kracht van spiritualiteit

Spiritualiteit, zingeving, vaak wordt dit gezien als lastig te integreren in je dagelijkse leven, laat staan je werkleven. Toch kan spiritualiteit als een bron van vitaliteit en kracht dienen, juist in je werk.

Spiritualiteit die gebaseerd is op universele waarden kan krachtig, motiverend en inspirerend doorwerken. Verbinding, reflectie en dienstbaarheid spelen hierin een centrale rol. Los van je achtergrond, kunnen persoonlijke integriteit, doelgerichtheid en rust toenemen in je professionele leven. Hiermee geef je het allerbeste van jezelf de ruimte om verder te ontwikkelen.

Meer dan snelle oplossingen

Zeker in deze tijd waarin we overspoeld worden met onophoudelijke informatiestromen, voortdurende veranderingen en prikkelingen, is de confrontatie met uitdagingen niet gering. De honger naar snelle oplossingen is goed voorstelbaar. Een gemakkelijke vorm ontspanning en verlichting zou daarbij heel welkom zijn. We kennen talloze vormen van tijdelijke verlichting: lekker eten, vrienden, winkelen, vakantie, sport, kunst. Erg bevredigend, echter van korte duur. Je verdient beter toch dan deze tijdelijke hongerstillers?

Voor een langdurige ontspanning en tevredenheid belooft spiritualiteit iets wat duurzamer en meer diepgaand van aard is. Bovendien brengt het een besef van betekenis en een bewust gevoel deel uit te maken van het bestaan, waarvan jij met wie je bent en wat je doet een onderdeel bent.

Wat kan spiritualiteit je brengen?

  • het kracht gevende besef dat je verbonden bent met de kracht van het bestaan

  • persoonlijke waarden die jezelf en anderen goed doen anderen te dienen;

  • de ontwikkeling compassie en bewuster in het leven staan

  • inspiratie om jouw keuzes trouw te blijven

  • een gevoel van betekenis, persoonlijke integriteit en zin

  • je wordt onafhankelijker van materieel succes

  • een steviger gevoel van balans

  • meer acceptatie van de dagelijkse realiteit en veerkracht in het dagelijks leven

Spiritualiteit is persoonlijk

De betekenis van spiritualiteit is een heel persoonlijke aangelegenheid. Het is iets dat werkt op jouw eigen manier. Een aantal vragen helpende vragen om jouw vorm van spiritualiteit te ontdekken kunnen zijn:

Op welke momenten voel jij je heel sterk verbonden met de natuur? Wanneer is het voor jou eenvoudig om tot stilte te komen? Welke waarden zijn voor jou essentieel om met compassie, doelgerichtheid en zin in je dagelijks leven te staan?

Wil je jezelf beter leren kennen? Is het tijd om je grenzen beter te leren kennen en assertiever te worden? Ligt een beginnende burn-out op de loer of wil je hier mee om leren gaan?

In maart kun je met experts Diana Bergsma en Tara Esther Kleij deelnemen aan de weldadige spirituele coachingreis in het Spanje. Je leest er hier meer over: https://www.spirituelevakantiereizen.nl/spirituele-reis/anti-stress-mindfulness-vakantie-maart-2015/

De kracht van spiritualiteit

 
COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

25jan

Volgens cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek heeft 10 procent van de Nederlandse beroepsbevolking last van burnout-verschijnselen. Bij GezondheidsNet komen er dan ook veel vragen binnen over dit onderwerp. 



1. Hoe help ik iemand met een burn-out?

Een goede vriendin van me zit al bijna een half jaar thuis met spanningsklachten. Ze zegt zelf dat ze gewoon 'teveel aan haar hoofd heeft'. Ik denk dat ze een burn-out heeft. Hoe kan ik haar helpen?

"Het is typisch voor mensen die een burn-out ontwikkelen dat zij zelf als laatste door hebben wat er gebeurt. Het kan dus goed zijn dat jij eerder dan je vriendin de klachten overziet. Typische burn-out klachten zijn uitputting of extreme vermoeidheid en cynisme, dus een kritische, afstandelijke houding ten opzichte van het werk of collega’s. Een burn-out is per definitie werkgerelateerd, maar meestal spelen ook privé-factoren een rol. Denk aan relatieproblemen of het verlies van een naaste. De optelsom van stress op het werk en de problemen thuis hollen je langzaam uit totdat je geen greintje energie meer over hebt.

Tien jaar geleden kregen mensen met een burn-out nog het advies om thuis lekker uit te rusten. Maar dit maakt de klachten alleen maar erger. Tegenwoordig wordt aangeraden om wel door te werken, maar (veel) minder uren te maken of minder (zware) taken op je te nemen.

Je kunt er op aandringen dat je vriendin naar de huisarts of naar de Arbo-arts gaat. Verder kun je het beste focussen op de problemen die je vriendin thuis heeft. Vraag daar actief naar, laat je niet afschepen met een half antwoord. En zoek samen met je vriendin naar een oplossing."

2. Mijn burn-out kostte mij m'n zelfvertrouwen

burn-out en zelfvertrouwenVorig jaar raakte ik in de ziektewet door een burn-out. Ik dacht altijd dat het mij niet zou overkomen. Ik dacht dat ik een sterke en zelfverzekerde man was, maar nu heb ik geen enkel zelfvertrouwen meer. Hoe kan ik daar het beste mee omgaan?

"Bijna alle mensen met een burn-out verliezen hun zelfvertrouwen. Een burn-out overkomt ook juist de mensen die ijverig en serieus hun werk doen. Zulke mensen zijn kritisch op zichzelf. Dat verandert heus niet nadat zij een burn-out hebben gekregen. Als kritische mensen merken dat ze bijna geen werk meer verzetten, gaan zij zichzelf verwijten maken en zij voelen zich schuldig. Dat ondergraaft hun zelfvertrouwen.

Probeer eens wat minder kritisch te zijn op jezelf en op het werk dat je aflevert. Perfectie is niet haalbaar en niet nodig. Een klein beetje minder perfect mag toch ook wel een keer? Soms vraag ik mensen om zichzelf te trainen in imperfectie. Wit eens een muurtje, maar doe de plinten niet. Doe de was, maar strijk hem niet. Zie je wel? Kan best."

3. Ik kan sinds mijn burn-out niet meer tegen teveel prikkels

Ik heb de diagnose burn-out gekregen van een arts. Dat was twee jaar geleden, na de geboorte van mijn zoontje. Lichamelijk voel ik me wel weer redelijk goed. Maar ik heb sinds die tijd vreselijk veel moeite met teveel prikkels, zoals drukke plekken of bijeenkomsten waarop teveel mensen tegelijk praten. Gaat dat ooit nog over?

"Een burn-out is een heftige aanslag op de zenuwen. Die hebben bij sommige mensen langer de tijd nodig om te herstellen dan bij andere mensen. Dat is een kwestie van aanleg of, zo je wilt, van pech hebben. En vergeet niet wat het betekent om een baby te hebben. Dat is op zich al zwaar, laat staan in combinatie met een burn-out.

Het goede nieuws is dat het over gaat. En hoe eerder je maatregelen treft, hoe eerder dat gebeurt. Laat je met de kinderen helpen door je partner of familie. Maak afspraken met je baas om bijvoorbeeld je werktijden aan te passen, of om minder zwaar werk te doen. Leer om de dingen goed te doen in plaats van perfect. En wie zegt dat je naar drukke plekken en vergaderingen moet gaan?"

4. Helpt vakantie tegen mijn stress?

Ik ben al een tijd gespannen en gestrest vanwege mijn werk, maar ook omdat mijn relatie niet goed loopt. Zou het helpen om even op vakantie te gaan, om zo even de problemen te vergeten?

"Dat hangt er van af. Als je met vakantie gaat om alles op te lossen, is de kans groot dat dit mislukt. Iets oplossen doe je op de plek waar het mis is. Als je denkt dat je bij thuiskomst op een grote reset-Knop kan drukken, zul je bedrogen uitkomen. Alle problemen zullen er gewoon nog zijn. En waar komt het idee vandaan dat vakantie gelijkstaat aan geheugenverlies? Je zou de eerste niet zijn die niet kan genieten van dat prachtige uitzicht aan de Costa del Sol omdat je in gedachten heel ergens anders bent.

Chronische stress verdwijnt niet door een vakantie, door een nieuwe auto of door een setje nieuwe kleren. De enige manier om de stress te bestrijden is door de oorzaak weg te nemen. Dat betekent voor jou dat je moet gaan praten met je werkgever of met je Arbo-arts en dat je met je partner gaat bekijken wat er thuis moet veranderen.

Een vakantie heeft zin als je de problemen hebt opgelost, of daarmee bezig bent. Dan is een vakantie welverdiende rust. Een beter vooruitzicht voor de toekomst geeft een beter uitzicht aan de Spaanse kust."

5. Werkweken van 80 uur

Ik maak me zorgen over mijn 27-jarige zoon. Hij is vorig jaar begonnen aan een nieuwe baan bij een gerenommeerd advocatenkantoor. Hij vertelt regelmatig dat hij werkweken maakt van 80 uur. Hij vindt het allemaal maar stoer, maar ik maak me zorgen. Vooral ook omdat hij laatst vertelde dat hij slecht slaapt. Dit is toch niet goed voor hem? Stress op het werk

"Je hebt gelijk. De combinatie van hoge werkdruk en slecht slapen putten een mens uit. De cultuur op grote advocatenkantoren kan bovendien hard zijn: voor wie zijn best doet is de beloning hoog, maar wie niet meedoet ligt eruit. Niet iedereen is daar tegen bestand.

Maar ja, jouw zoon misschien wel. Ken je de uitdrukking 'mijn kind moet een jas aan omdat ik het koud heb'? De werkdruk die jouw zoon misschien wel aan kan, zou voor jezelf te hoog zijn. Maar moet je zoon een andere baan nemen omdat jij al moe wordt als je aan al dat harde werken denkt?

Heb wat vertrouwen in je kind. Mensen doen wel gekkere dingen op die leeftijd. Natuurlijk kun je je zorgen uiten. Natuurlijk kun je zeggen: kom eens wat vaker bij ons eten, je bent zo mager. Maar het is toch ongelooflijk knap dat hij bij zo’n kantoor werkt? En het is toch geen probleem als hij dat niet redt? Dan komt hij gewoon weer lekker even thuis wonen en dan kun je hem heerlijk vertroetelen. Wees solidair met hem, wat er ook gebeurt. Daar heeft hij het meeste aan."

6. Teveel werk door ontslagronde

Vanwege bezuinigingen zijn er vorig jaar op mijn werk veertien collega’s ontslagen. Het was een regelrechte ramp. Uiteraard ben ik blij dat ik nog werk heb, maar de sfeer is vreselijk. We moeten met minder mensen hetzelfde werk doen. Ik merk dat iedereen een beetje aan het einde van z’n Latijn is. Dat geldt ook voor mij. Hoe kan ik kenbaar maken dat het zo niet gaat?" 

"Bespreek met je collega’s hoe zij denken over de situatie. Kies iemand uit die gaat praten met de directie, namens jullie allemaal. Op deze manier zal men de klachten serieuzer nemen dan wanneer je in je eentje aanklopt. Alleen ben je ook gemakkelijker te isoleren door kwaadwillende bazen.

Mocht dit niet lukken, of heb je geen zin al die heisa, dan kun je altijd nog alleen naar je direct leidinggevende stappen en zeggen wat er aan scheelt. Als je door een te hoge werkdruk en het verlies van plezier in je werk een burn-out oploopt, heeft je baas niets aan je. Het gesprek kan dan ook plaatsvinden vanuit een gemeenschappelijk belang, namelijk het belang van het bedrijf waar je werkt. Door met je baas te gaan praten, laat je zien dat het je iets kan schelen. Daar kan toch geen mens op tegen zijn?"

Burn-out reizenKijk ook eens bij onze burn-out reizen. Met een vakantie van Spirituele Reizen investeer in je eigen geluk en kwaliteit van leven. Een spirituele reis waarin je rust vindt, bij jezelf komt en leert leven vanuit het hier en nu. In alle spirituele reizen werken we met krachtige en beproefde programma onderdelen om doelgericht het beste uit jezelf te halen. Het programma is persoonlijk en op de groep afgestemd. Om stress achter je te laten, spanning om te zetten in ontspanning en je hoofd weer helder te maken.

 

 

Gratis brochure

Download dan de gratis brochure Stress van Fonds Psychische Gezondheid, doe de stresstest en leer stressklachten aanpakken. Bronvermelding: Jean-Pierre van de Ven, psycholoog bij Fonds Psychische Gezondheid.

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

19mar

Doen door niet te doen

Bijna tweederde van de Nederlanders heeft na het werk geen energie meer om iets te ondernemen. Dit blijkt uit een stresstest op de website van Fonds Psychische Gezondheid, die door meer dan 74.000 mensen is ingevuld.

De stresstest geeft inzicht over onder andere ontspanning, herstel en mate van assertiviteit. In de test geeft 61% van de mensen opvallend genoeg aan dat als het werk hen teveel wordt, ze nog harder gaan werken. Jean-Pierre van de Ven, psycholoog bij Fonds Psychische Gezondheid: “Harder gaan werken als het werk je boven het hoofd stijgt is begrijpelijk, maar niet wenselijk. Het is het tegenovergestelde van wat je zou moeten doen om werkstress en uiteindelijk een burn-out te voorkómen. Juist als je teveel op je bord hebt is het belangrijk om momenten van ontspanning in te lassen en te leren ‘Nee’ te zeggen.”

de oorzaak van de werkstressLichamelijk en geestelijk uitgeput

Werkstress hoeft niet veroorzaakt te worden door de werksituatie alleen. Ook een combinatie van hoge werkbelasting met belasting in je privéleven kunnen voor stressklachten zorgen. Wanneer in de privésituatie bijvoorbeeld sprake is van een echtscheiding, sterfgeval of andere ingrijpende gebeurtenis, dan kan dit een dusdanige belasting met zich meebrengen dat iemand het werk dat hij of zij normaal doet, niet aankan. Aanhoudende spanningsklachten kunnen ervoor zorgen dat je minder goed functioneert op het werk.

Naar de signalen luisteren

Wat de oorzaak van de werkstress ook is, het is belangrijk om dit aan te pakken. Stressklachten hebben een belangrijke functie: ze zijn de eerste signalen dat iemand teveel hooi op zijn vork neemt. Het is belangrijk om deze signaleren serieus te nemen en er iets aan te doen. Doet je dit niet, dan kunnen de stressklachten zich blijven opstapelen en uiteindelijk resulteren in een burn-out.

Uit een rapport van het Sociaal en Cultureel Planbureau (SCP) blijkt dat één op de acht werknemers last heeft van burn-out klachten. Twaalf procent van alle werknemers heeft het gevoel opgebrand te zijn. Mensen met een burn-out zijn vaker en vaak langer ziek. Ook stoppen ze meer met werken. Overspannenheid en burn-out zijn de twee meest voorkomende psychische aandoening bij de instroom in de arbeidsongeschiktheidsuitkering.

Volgens het SCP willen mensen met burn-out klachten wel minder werken, maar doen ze dit meestal niet uit angst voor de mogelijke consequenties.

Minder klachten door het nieuwe werken

Werknemers die werken volgens het nieuwe werken, zelf hun werkuren en werkplek bepalen, minder last van burn-out klachten. Terwijl eerdere onderzoeken suggereerden dat burn-out klachten erger werden door het nieuwe werken. Het SCP concludeert anders. Het zou juist stress verminderen en er voor zorgen dat mensen het gevoel hebben meer vrijheid te hebben en flexibeler te zijn. Ook zou het leiden tot minder emotionele uitputting en meer toewijding.

In Nederland lopen ongeveer een miljoen mensen rond met burn-out klachten, terwijl er nog eens enkele honderdduizenden Nederlanders een chronische aandoening hebben die gepaard gaat met aanhoudende vermoeidheid, stress en/of pijn. De klachten die deze mensen ervaren leiden meestal tot serieuze beperkingen in hun dagelijks leven. Ze voelen zich vaak machteloos, te meer omdat de oorzaak en behandeling van hun klachten niet altijd bekend en eenduidig zijn. Inzicht krijgen in mentale en fysieke grenzen, het op peil leren houden van de energiebalans, op tijd rust nemen of gewoon eens even een sabbatical of time out kan op de lange termijn wonderen doen.

Spirituele Vakantie Reizen geeft TaiChi en Zen reizen

Deze heerlijke reis is voor iedereen die een stressvol leven heeft en is daarmee geschikt voor zowel particulieren als ondernemers.

Zen en TaiChi reizenDoor diepe meditatie en eenvoudige en praktische oefeningen, gebaseerd op de eeuwenoude beginselen van de Tai Chi, Zen, Tao Yin Yoga en Chi Gungs, helpt deze spirituele reis je gericht met het herstel van de balans tussen lichaam en geest.  

Je verblijft in de Arcipel, 'Arcipelago di Arte et Agricoltura', een rustige omgeving op het platteland nabij het historische centrum van Tuscania.
Een uitstekende plek om tot rust te komen en te genieten van van de natuur. De locatie ligt centraal en je kunt mooie excursies maken in de omgeving of naar Rome, Orvieto, Viterbo, het meer van Bolsena, Tarquinia of de seasite. In de Arcipel zelf kun je wandelen tussen de olijfbomen en wijngaarden of gewoon relaxen, genieten van onze biologische wijnen of een duik in het zwembad.

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

14mei

Positief voelen vanuit je hart

Sinds 1991 heeft het HeartMath instituut San Francisco in Californië een grote hoeveelheid overtuigend wetenschappelijk bewijs geleverd dat het inderdaad mogelijk is om liefde te maken. HeartMath toont aan dat emoties veel sneller en krachtiger zijn dan gedachten. En dat als het om het menselijk lichaam gaat het hart veel belangrijker is dan de hersenen. Positief denken met je hersenen is weliswaar zinvol. Maar positief voelen vanuit je hart geeft een geweldige impuls aan de gezondheid en aan effectief en creatief functioneren.

Een korte herbeleving van een dierbare herinnering maakt het hartritme in luttele seconden gelijkmatiger waardoor de afscheiding van de gezonde hormonen toeneemt, die van schadelijke stresshormonen afneemt, het immuunsysteem opveert, de bloeddruk daalt… en gezondheid en concentratie toenemen. Met een simpel recept dat bestaat uit een aantal oefeningen die iedereen op elke plaats in enkele minuten kan doen, op de details moet u nog even wachten, trekt HeartMath met succes ten strijde tegen de grootste bedreiging van gezondheid, geluk en vrede in deze wereld: stress.

Stress is de pest van onze tijd

Een epidemie die woest om zich heen grijpt. Twintig jaar geleden luidde de Wereld gezond heidsorganisatie (WHO) al de noodklok; sindsdien is het alleen maar erger geworden. Elke dag komen zo'n miljoen Amerikanen onaangekondigd niet op hun werk als gevolg van stress. De Europese Unie schatte in 2000 dat de jaarlijkse kosten van stress, ziektekosten en verloren productieve uren, jaarlijks zo’n drie tot vier procent van het bruto nationaal product van de EU bedragen. Stress is een van de belangrijkste oorzaken van de hoge bloeddruk waarmee een op de drie volwassen in Europa en Noord-Amerika kampt en die ten grondslag ligt aan vele ziekten. Stress ligt ook aan de basis van depressies en burn-outs. ‘Het goede nieuws is dat de negatieve gevolgen van stress effectief kunnen worden bestreden. Dat leidt ook tot betere prestaties. Het is voor elke organisatie dus een intelligente strategie om deze bron van kosten aan te pakken’, zegt Bruce Cryer, de directeur van HeartMath.

Dat inzicht is intussen doorgedrongen in vele bedrijven en instellingen. Managers gaan naar stress-seminars. Op hoofdkantoren worden yogalessen gegeven. En er zijn zelfs bedrijven die hun werknemers aanmoedigen vakantie te nemen. Maar erg effectief zijn zulke maatregelen niet zolang de organisatiecultuur doordrongen blijft van stress. Het opgeluchte gevoel van de yogales of van het weekeindje aan het strand gaat bij het eerste gesprek met een gefrustreerde collega bij de koffieautomaat vaak weer verloren. Een succesvolle anti-stress-strategie biedt resultaat juist op het moment dat de stress wordt ervaren. 

Het meten van innerlijke gemoedstoestanden met behulp van moderne instrumenten is op zich niet nieuw. Zo is bijvoorbeeld vastgesteld met behulp van het elektro-encefalogram (EEG) dat mediterende yogi’s heel andere hersengolven produceren dan, zeg maar, aandelenhandelaren op Wall Street. Maar de hartgestuurde methodiek van HeartMath reikt veel verder dan ontspanning door meditatie. McCraty: ‘Meditatie is er meestal op gericht om je bewust los te maken van de werkelijkheid om je heen. Dat heeft heel andere fysieke gevolgen dan onze benadering die erop is gericht om actief positieve energie toe te voegen aan een bepaalde situatie.’

Hartritme

Om de reactie van het hart op gebeurtenissen te meten, maakt HeartMath, aldus McCraty, gebruik van een relatief nieuw begrip dat thans in het centrum van de belangstelling van de moderne geneeskunde staat als een indicator voor een gezond functionerend lichaam: hartritmevariatie (HRV). Onderzoek van dr Andrew Armour van de Dalhouse universiteit in Halifax in Canada wees zo'n tien jaar geleden uit dat het hart over een eigen neuraal (zenuw) netwerk beschikt. HRV, het ritme van de perioden tussen twee hartslagen, speelt daarin een centrale rol. Via dat hartritme blijkt het hart signalen door te geven aan de hersenen en aan het hormonale systeem.

Het maakt niet zozeer uit hoeveel slagen een hart per minuut maakt, juist het ritme van de hartslag is bepalend. Childre en McCraty hebben ontdekt dat bepaalde patronen van het hartritme corresponderen met een bepaalde emotionele gesteldheid. McCraty: ‘Met elke hartslag wordt informatie geleverd die onze emoties, onze fysieke gezondheid en de kwaliteit van ons leven beinvloedt.’ Zo leiden gevoelens van compassie, liefde, zorg en waardering tot een rustig glooiend coherent hartritme, terwijl gevoelens van boosheid, frustratie, angst en onveiligheid een hoekig en grillig incoherent beeld opleveren. Maar dit is meer dan een statistisch verschil. Onderzoek van HeartMath laat zien dat een ander hartritme leidt tot andere chemische en electrische reacties in het lichaam.

Simpelweg: wie liefde ervaart..

..voelt zich niet alleen blij en gelukkig, maar produceert bijvoorbeeld ook meer van DHEA, het hormoon dat onder meer veroudering, Alzheimer, geheugenverlies, diabetes, depressie en vermoeidheid tegengaat, en dat tegenwoordig in pillen veel wordt verkocht in drogisterijen en natuurvoedingswinkels. Tegelijkertijd vermindert de productie van schadelijke stresshormonen, zoals cortisol. Een liefdevol lichaam neemt minder cholesterol op waardoor de aderen minder dichtslibben en het produceert meer immunoglobuline A, een belangrijke indicator van de staat van het immuunsysteem. Verder daalt de bloeddruk. McCraty: ‘Er bestaat een duidelijk verband tussen ziektekosten en het bloeddrukniveau. Als de bloeddruk daalt, daalt het aantal artsenbezoeken…’ En dus concludeert HeartMath dat liefde een fysieke staat is: positieve gevoelens zoals liefde? produceren gezondheid. Het omgekeerde gaat ook op. Iemand die boos is, produceert juist minder DHEA en meer cortisol. 

Het onderzoek is overtuigend. Een groep managers van Motorola volgde een workshop van Heartmath en werd vervolgens na zes maanden op de resultaten van de dagelijkse oefeningen getest. Een kwart van de managers had bij de aanvang van het project een te hoge bloeddruk. Na zes maanden viel de bloeddruk van allen binnen de gewenste marges. De gemiddelde bloeddruk was gedaald van 147/89 naar 128/80. Ter vergelijking: zo’n verlaging komt overeen met meer dan tien kilo afvallen.

Een recent onderzoek onder werknemers van Unilever laat zien dat de productie van het gunstige hormoon DHEA na zes maanden gemiddeld met vijftig procent was toegenomen en na negen maanden zelfs met negentig procent. De oefeningen hebben ook effect in het geval van chronische ziekten. Diabetes-patiënten die wekelijks in totaal een uur oefeningen van HeartMath deden, scoorden bijvoorbeeld na zes maanden significant beter op een aantal voor hun gezondheid cruciale aspecten. Een ander onderzoek van HeartMath geeft aan dat de besparingen aan de kosten van gezondheidszorg en ziekteverzuim kunnen oplopen tot 700 dollar per werknemer per jaar. Voor een bedrijf met duizend werknemers zou dat een kostenbesparing van 700 duizend dollar per jaar betekenen.

Vooral ook het regelmatig gebruik van het Freeze Framer-programma helpt om stresspatronen te gaan herkennen. Je verwerft inzicht in je eigen gedrag. Wat dat betreft, werkt de Freeze Framer als een thermometer: op een gegeven moment hoef je de temperatuur niet meer op te nemen om te weten dat je koorts hebt. En daardoor wordt het steeds makkelijker om de ervaring van stress snel te corrigeren. Cryer zegt: ‘Het doel van HeartMath is niet om stress te elimineren. Het doel is dat je leert herkennen welke omstandigheden stress creëren zodat je je reactie op die situaties kunt veranderen. 

Maar er is meer: onderzoek toont aan dat het elektromagnetisch veld van het hart van iemand tussen. Maar het is belangrijk om te weten dat ji­j aantoonbaar een positief effect op de wereld kunt hebben. We kunnen de wereld veranderen, met een mens tegelijk. Maar het is belangrijk om te weten dat ji­j aantoonbaar een positief effect op de wereld kunt hebben. We kunnen de wereld veranderen, met een mens tegelijk één en twee meter van zijn of haar lichaam kan worden gemeten.

HeartMath heeft ontdekt dat een coherent hartritme van iemand een aantoonbaar positief effect heeft op een ander in zijn of haar nabije omgeving (waarbij het tegenovergestelde overigens ook waar is). Ofwel: als jouw eigen hartritme coherent is, neemt de kans toe dat ook jouw omgeving zich coherent zal gedragen. Ofwel: jouw eigen gezondheid is het begin van de gezondheid van je omgeving. Ofwel: de verandering van de wereld begint bij jezelf.

Bewuster willen leven? Ga eens spiritueel op reis...Spirituele Vakantie Reizen is gespecialiseerd in ontwikkeling van mensen!

Bronvermelding: http://www.heartmath.nl#sthash.i0A47Teb.dpuf

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

03jul

Als het even niet vanzelf gaat...

Depressie; we hebben allemaal wel eens mindere momenten als een blue monday, een gevoel van eenzaamheid of het idee dat de hele wereld het op je gemunt heeft. Meestal is dat na een paar dagen wel weer overgewaaid. Maar wat als dat niet zo is?

Wanneer je je depressief voelt, is het niet eenvoudig om erachter te komen wat de oorzaak is. Vaak komt een depressie niet voort uit één oorzaak, maar vloeit eerder voort uit een combinatie van factoren. Dat kan een traumatische gebeurtenis zijn, levensomstandigheden, een genetische aanleg. Zo zijn er zeker nog meer oorzaken van depressiviteit.

Een aantal redenen waarom mensen depressief raken:

Chronische Stress

Een beetje stress kan best goed voor je zijn. Wanneer het chronisch wordt, raakt je stress-hormoon permanent verhoogd en raken je hormonale processen uit balans. Langdurige stress kan tot depressie leiden.

Financiële schulden

Er is geen twijfel dat geld belangrijk is in de samenleving. Chronisch geldgebrek of zelfs schulden kunnen je een algemeen gevoel van hopeloosheid geven.

Een negatief beeld over je lichaam

In een samenleving geobsedeerd door het 'ideale lichaamstype' ligt het op de loer jezelf steeds de maat te nemen en als verre van ideaal te gaan zien. Je zelfbeeld en zelfliefde hebben hier onder te lijden.

Verbroken relaties

Een relatiebreuk is een van de meest stressvolle ervaringen, zo blijkt uit onderzoek. Wanneer je vol vertrouwen met een partner leefde en je je emotioneel sterk gehecht voelde, kan een breuk een grote invloed op je gemoed hebben. Ook het gevoel dat je niet goed genoeg bent wordt vaak op dit soort momenten versterkt.

Om het hoofd te kunnen bieden aan depressieve gevoelens helpt het om positieve mechanismen te ontwikkelen. Wanneer je op onderzoek gaat naar innerlijke conflicten, kun je inzicht krijgen in welke punten jou stress brengen. Dit inzicht geeft je ruimte om nieuwe keuzes te maken, die jou innerlijke rust brengen.

Het kan heel fijn zijn om de hulp van iemand in te roepen die er voor jou is, onbevooroordeeld, om je door jouw proces heen te helpen. Een coach of therapeut kan je helpen om een nieuwe balans te vinden, om je positiever over jezelf te gaan voelen. Een coach kan je vooral ook laten zien hoe je zelf je innerlijke kracht weer kunt oppakken.  

Wat helpt?

  • Zorg voor een fijne routine in je dagelijkse dingen
  • Doe aan beweging, het maakt gezonde stoffen aan in je hersenen
  • Eet gezond; het is letterlijk en figuurlijk voeding
  • Neem voldoende rust

Laaf je aan de juiste mensen. Zoek een omgeving waar jij je comfortabel voelt. Dat kan al heel klein zijn; een plekje in de natuur. Probeer creatief te zijn, positief ingestelde mensen te ontmoeten. Onthoud dat je elk moment de keuze hebt hoe je omgaat met de dingen die zich in je leven aandienen. Zet gewoon de eerste stap, ook al is het een mini-stap. Schaam je zeker niet om hulp in te roepen. Wees trots op jezelf!

Een spirituele reis of een individuele coaching traject heeft al vele mensen geholpen. Zet NU die eerste stap!

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

22okt

Op zoek naar de ideale balans? Komt ‘ie!

Mariëtte Verhoef, werkt samen met spirituele vakantie reizen, dit is haar Blog. Enjoy

Even onder ons tweeën: ik zal het geheim gelijk verklappen. De ideale balans bestaat niet. Wat? Echt niet? Nee. Heel eerlijk. Er bestaat niet zoiets als ‘HET perfecte punt van balans’. Misschien voel je je nu gefrustreerd, omdat je al zo op zoek bent. En omdat je al zo lang je best doet. Maar hoe werkt het dan wel?

Het ideaalbeeld

De meeste mensen hebben het idee dat het ergens moet zijn, het ideale punt van balans. Dat punt waarop alles perfect in balans is, en dat we dan we rustig en gelukkig zijn. Als we maar hard genoeg ons best doen, vinden we dat punt wel. Helaas werkt het zo niet. In tegendeel; als we dit ideaalbeeld najagen, levert het vooral meer stress op.

Misschien ben je nu teleurgesteld. Wat moet je dan?
Hoe zit het dan wel?
Nou volgens mij gaat het als volgt:

In het leven is er een continue afwisseling van beweging en stilstaan. Of zoals we in de mindfulnesstraining noemen de doe-modus en de zijns-modus. De meesten van ons zijn voor het overgrote deel, of misschien wel alleen maar, actief in de doe-modus. Check maar eens bij jezelf hoe dit is. Van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat jagen we van het één naar het ander. Deze doe-modus ontstaat vanuit het idee dat er iets moet gebeuren. Dit idee komt voort uit onze gedachten die ons zeggen dat we vooral bezig moeten blijven om ons goed te voelen. Stilstaan is geen optie.

Alsmaar doorgaan

Als je wel eens mediteert, herken je vast wel dat stemmetje dat zegt ‘nee, we gaan niet stil zitten. We moeten eerst nog dit afmaken en dan het volgende plannen en o ja ook nog even de was doen.’ Nu is er op zichzelf niks mis met ‘doen’, het hoort bij het leven. Maar als er geen stilte valt, geen ‘niet-doen’ is, dan gaat het mis. Dan slaan we door, dan komen we niet tot rust, met allerlei stressklachten van dien. Dit is zeker in onze moderne samenleving het geval. We gaan maar door en rennen van het een naar het ander. Onderzoek van TNO toont aan dat vooral werkstress is een groot risico is voor de volksgezondheid en dus ook voor jóu.

Ik herken het ook bij mezelf; voor ik het weet ben ik een groot deel van de dag op de automatische piloot bezig. Pas als ik even stilsta, merk ik dat ik eigenlijk wel heel nodig moet plassen, of dat m’n kop thee na een uur koud is geworden. Of ook zo’n bekende: dat ik na een uur op Facebook van alles heb gelezen en gezien, behalve dat wat ik eigenlijk wilde opzoeken. Met vervolgens een onrustig en onvoldaan gevoel.

Tijd om stil te staan

Dus wat hebben we nodig; meer tijd om stil te staan. Bewust tijd inplannen om geen prikkels te ontvangen, geen informatie te verwerken en aandacht te geven aan onszelf. Aan ons lichaam en hoe het zich voelt, aan de gedachtenriedel die maar door blijft gaan en aan andere signalen die je in de doe-modus niet kunt oppikken. Want eigenlijk weet je zelf wel wat goed voor je is. Je staat er alleen niet bij stil. Je geeft dat wijze fluisterstemmetje in jezelf geen ruimte. Je gaat gewoon maar door. Tot de uitputting komt.

Heb jij behoefte aan zo’n moment van stilstaan?
Om afstand te nemen van alles wat er in je hoofd speelt?
Om rust te ervaren van de zijns-modus?
En om dit meerdere keren per dag te kunnen ervaren?

Dan heb ik een mooi aanbod voor je: de Achtweekse Mindfulnesstraining – Mindfulness Based Stress Reductie start eind oktober. Via een vastomlijnd programma van 8 weken ga je ervaren hoe je mindfulness kunt trainen. Je krijgt meer inzicht in stress, jouw energiebalans en hoe je daar invloed op kunt uit oefenen.

Balanceren in flow

Terug naar die ideale balans dan. Dat punt waarop alles goed voelt en dat je vooral wilt vasthouden. Dat droombeeld van een continue flow waarin we alles kunnen wat we willen en er niet moe van worden. Die flow kun je zeker ervaren, ik merk bijna dagelijks momenten van flow.Maar niet omdat ik de ideale balans heb bereikt en dat punt vasthoud. Maar juist omdat ik bewust kies in de continue afwisseling van doe- en zijnsmodus. Omdat ik bewust ben wanneer ik te ver doorga in het één of het ander. En dan vervolgens keuzes maak om bij te sturen. Zo balanceren we tussen drukte en rust. Daarin kun je spelen.

Ahhh wat een opluchting! Er is geen ideaal waar je naar hoeft te streven. Alleen maar bewust worden, mindful opmerken wat er is in het moment. Als je dat blijft oefenen met bijvoorbeeld meditatie en yoga-oefeningen zul je merken dat het je steeds gemakkelijker afgaat. En je uitkomt op, jawel, een balans die bij jou past!

Start where you are

En als je echt verder gaat in het beoefenen van mindfulness kun je ook in de doe-modus aanwezig zijn; doen in het hier & nu. Een doorlopend mindful aanwezig zijn, werken in de flow. Dat is echt amazing! Maarrrr don’t push it, begin bij het begin. Eerst maar eens leren om wat vaker stil te staan.

Kun je hiervoor goede begeleiding gebruiken? Ik help je graag verder! Kijk direkt naar mijn aanbod!

Blog geschreven door: Mariëtte Verhoef

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

10feb

Mariëtte Verhoef, dé mindful reisleidster in Ghana

Mariëtte geeft de Mindfulnessreis ‘Back to Basic’ in Ghana

2008, de start

Jet@Africa. Zo noemde ik mijn blog, toen ik in 2008 voor de eerste keer naar Afrika reisde. Meerdere malen heb ik overwogen om het blog te hernoemen of te wissen, omdat ik al een tijd niet meer in Afrika was geweest. Toch voelde dat niet goed en ik liet het bestaan. En nu weet ik zeker, dit gaat nooit meer weg, Jet@Africa oftewel Africa@Jet, want Afrika heeft zich in mij vervlochten.

Tijdens het schrijven van mijn scriptie zag ik het tv-programma Grenzeloos verliefd met Apollo & Cindy en wist het zeker; ik wil naar Ghana, rondreizen in West-Afrika en vervolgens naar Zuid-Afrika. Via Ontmoet Afrika, een organisatie die werkplekken en gastgezinnen organiseert voor vrijwilligers, ging ik in 2008 naar Ghana. Het doel van Ontmoet Afrika is het leren kennen van de traditionele Afrikaanse cultuur door te wonen en werken met Ghanezen.

Ik kwam in een gezin terecht op het platteland, wat tot op heden mijn tweede familie is (Blog ‘Regenseizoen in Gowrie’). Het voelt heel bijzonder om zo verbonden te zijn met een Ghaneze familie. Ik word gezien als onderdeel van de familie en door mijn Ghaneze zus op de hoogte gehouden van de ontwikkelingen. Zo is laatst mijn Ghaneze gastmoeder plotseling overleden en dan voel ik mee in het verdriet van het verlies. Net als alle kinderen van de familie draag ik bij in de kosten van de begrafenis en dit wordt erg gewaardeerd. Natuurlijk is het een afweging van het bedrag dat ik stuur, want het risico om het stempel te krijgen van ‘rijke blanke waar je alles aan kunt vragen’, ligt altijd op de loer.

Met Jolinaiko Eco-tours reisde ik rond in Togo, Benin en Burkina Faso in het bijzondere West-Afrika. Vervolgens kwam ik in het gemoderniseerde Zuid-Afrika, met haar prachtige mix aan culturen en oogverblindende landschappen. Hier leerde ik veel over de verhoudingen tussen blank en zwart. Hoe moeilijk en mooi het kan zijn. Ik leerde het Boeddhisme en meditatie kennen (waarover in een later blog meer) en bereisde per paard het traditionele Lesotho. Ik genoot van de braai en de Xhosa-bufetten en dronk maisbier in townships.

Na mijn reis ben ik in 2009 begonnen als trainee in een HR-functie. De zakelijke kant van mijn sociale studie trok mij en ik ging enthousiast aan de slag. Een aantal jaar heb ik er met veel plezier gewerkt, tot het niet meer ging. Ik kwam erachter dat ik het leukste van mijn werk het traineeship en de persoonlijke ontwikkeling vond en dat ik het liefste in de samenwerking met het WFP in Malawi aan de slag wilde. Maar dat waren geen onderdelen van mijn basistaken. Ik stopte en vervolgens kwam de vraag ‘wat dan?’ In 2010 was ik in een lange vakantie 4 weken terug geweest in Ghana, samen met mijn (Nederlandse) ouders. Het voelde als een warme terugkomst en een verademing.

Al die jaren heb ik contact gehouden met mijn Ghaneze vrienden en familie en er was een diep verlangen bij mij om nog een keer voor langere tijd met hen samen te leven. Om meer te ervaren en op een diepere laag de cultuur te beleven. Het was een zielswens die diep vanuit mijzelf kwam (Blog ‘Eigen kracht’). Dus vertrok ik in oktober 2012 voor 8 maanden naar Ghana. In deze tijd heb ik meer gezien van wat er ECHT leeft en wat er aan de hand is. Dat is in de chaos en onuitgesprokenheid vaak erg lastig te achterhalen. Deze 8 maanden in een totaal andere cultuur ben ik ook mezelf flink tegen gekomen, wat op zichzelf lastig én ontzettend waardevol was.

Een belangrijke conclusie die ik trok bij vertrek uit Ghana was dat ik daar niet voor altijd wilde wonen. Ik wilde terug naar mijn homebase in Nederland. Hoezeer ik me daar ook verbonden voel en hoezeer ik het land en specifiek Bolgatanga in mijn hart draag, Nederland voelt als mijn thuis.

En nu ben ik sinds 4 maanden thuis. Er is een shift ontstaan van Jet@Africa naar Afrika in mij. In mijn voorlaatste blog ‘Hollandse met Afrikaans tintje’ schreef ik over de waardevolle aspecten van beide culturen en dat het gaat om het combineren van beide werelden. Dat is wat ik nog steeds aan het doen ben. Vaak hoor ik mensen zeggen ‘ik wil graag vasthouden hoe het nu is (op vakantie, in Ghana, op reis)’. Ik ervaar het anders. Er hoeft niets vastgehouden te worden. Elke doorleefde ervaring verandert iets wezenlijks in mezelf, de manier hoe ik naar de wereld kijk, de manier waarop ik me gedraag, de manier waarop ik communiceer en ga zo maar door.

Tijdens mijn 8 maanden verblijf in Ghana hebben er wezenlijke veranderingen in mij plaatsgevonden. Ik heb op zo’n andere manier geleefd en zo vaak dingen anders moeten doen dan ik gewend was dat ik oude patronen heb losgelaten en nieuwe ziens- en handelswijzen heb ontwikkeld. Met dit proces zijn er feitelijk in de hersenen oude neurologische verbindingen afgebroken en nieuwe verbindingen aangemaakt. Dit betekent dat er in mij op een essentieel niveau iets is veranderd, waardoor ik niet mijn best hoef te doen het vast te houden.

Nu ik terug ben in een hele andere wereld is het zelfs onmogelijk om dingen vast te houden, omdat bepaalde gebruiken of manieren van doen nu eenmaal niet op zijn plaats zijn in Nederland. Om hier prettig te kunnen leven is het van belang om in zekere zin aan te passen aan de omgeving. Net zoals dat daar van belang was. Dit betekent niet persé dat ik terug ga naar het oude, terug in de tijd zoals voor Ghana. Want er is altijd een keuzevrijheid in de aanpassing. Zo zorg ik bijvoorbeeld dat ik bij een zakelijke afspraak op tijd ben en niet een (half) uur later. Bij privé-afspraken spreek ik rond een bepaalde tijd af en ben dus ook rond dat tijdstip aanwezig. Dat kan 15 minuten eerder of later zijn. En mij maakt het dus ook niet uit wanneer de ander precies komt opdagen. En mocht het toch niet uitkomen om af te spreken (geen tijd, geen zin, te moe > de reden is niet relevant en hoef ik niet te weten), dan zeg je dat gewoon. Geen probleem.

Niets moet, alles mag. Ik merk dat de meeste mensen om mij heen dat ook prettig vinden. Het geeft een fijn gevoel van vrijheid en flexibiliteit ipv een beklemmend ‘ik moet alles weken van te voren plannen’.

Terug in NL vind ik het heerlijk om weer onbeperkt toegang te hebben tot internet, tot documentaires, films, boeken en interessante tv-programma’s. Mijn intellect wordt weer gevoed en mijn passies aangewakkerd. De wereld gaat snel en ik laat me meevoeren in de sneltreinvaart van ontwikkelingen. Maar het moet niet meer altijd snel. In Ghana heb ik meer geduld en meer compassie ontwikkeld. Als iets niet loopt zoals het ‘hoort’, vraag ik me niet af wie zijn fout dat is, maar laat het gebeuren. Je kan toch nooit precies de waarheid achterhalen (er bestaat nl niet zoiets als één waarheid) dus accepteer de werkelijkheid zoals die is.

Laatst moest ik ergens een tijd wachten en ik kon er echt van genieten. Eindelijk even ‘verplicht’ stilstaan, even tot rust komen in het dagelijks proces. Aan de ene kant vind ik het ontzettend fijn dat alles hier in mogelijk is, in hoog tempo, maar het is ook doodvermoeiend soms. In Ghana werd ik soms gefrustreerd van het feit dat er niks te doen was, in Nederland zet ik mezelf bewust in een situatie waarin ik even niks kan. Give me a break!

Ga mee  27 jun - 07 jul 2017 Mindfulnessreis ‘Back to Basic’ in Ghana 

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

27sep

Burn out staat om de hoek!

In haar programma ‘Sophie in de Mentale Kreukels’ onderzoekt TV-ster Sophie Hilbrand het fenomeen burn out. Vier jaar geleden zat ze zelf thuis met een burn out. Ze bespreekt die periode met haar man Waldemar: ‘Eén van jouw leuke kanten was dat je bakken met energie had, en die is nooit meer zo terug gekomen.’ Pfoe, dat is een heftige uitspraak. En het is waar. Als je zelf een burn out hebt gehad, herken je dit vast. Je elastiekje is niet meer zo rekbaar, je bent sneller moe en overprikkeld, je bent gevoeliger en grote kans dat je sneller zenuwachtig bent om iets te doen.

1 op de 7 werknemers in Nederland heeft last van burn out-klachten, dat is bijna een miljoen. Sommige komen terug op het werk, anderen niet, die kiezen een andere weg. Maar wat te doen als je fysieke en mentale conditie zo’n deuk heeft gekregen? Als je je slecht kunt concentreren, vaak moe bent en geen energie hebt voor leuke dingen?

Stress

Een burn out heeft altijd stress als oorzaak. Dus het antwoord ligt voor de hand: leer omgaan met stress. Stress is op zichzelf niet slecht. Als je stress ervaart maakt je lichaam je klaar om te vechten of te vluchten. Heel handig als je de straat oversteekt en er een bus aankomt. Behalve… als dit gevoel niet stopt. Als je altijd het gevoel hebt druk te zijn en nog zoveel te moeten doen. Als je continu online wilt zijn om niets te missen. Als de stress lang aanhoudt, gaat het flink mis.

Een burn out geeft je een duidelijk signaal: dit kan zo niet langer! Er moet iets veranderen. Verandering is onvermijdelijk en dat is maar goed ook. Het is belangrijk dat je leert hoe jij reageert op stress: wat zijn de stresssignalen, waar liggen jouw grenzen, hoe kun je van inspanning naar ontspanning komen. Maar ook: wat voor gedachten heb je over jezelf waardoor je alsmaar doorgaat. Welke overtuigingen heb je geleerd die je de stress in jagen?

De moderne wereld waarin je leeft

Waldemar over Sophie: “Ik denk dat het heel veel met verwachtingen van jezelf te maken heeft. Hoe jij voelde dat jij je werk zou moeten doen, hoe jij voelde dat je thuis zou moeten zijn en hoe jij voelde hoe je moet zijn met vrienden en dat je dat allemaal niet bij elkaar kreeg. Je hebt gewoon onwijs veel verantwoordelijkheidsgevoel naar je werk, dat is super groot.”

De moderne wereld is een mooie wereld; we leven in luxe, zijn in alles voorzien. Maar er is een enorme druk: alles moet mooi en perfect zijn. Bovendien moeten wij het maken. We leven met het idee dat het leven maakbaar is en dat je faalt als je niet voldoet aan het plaatje. Er zijn zoveel mogelijkheden dat je niet meer weet waar je moet beginnen. En het dus allemaal maar doet.

Hoogleraar psychologie Dirk de Wachter: “Wij dreigen in een ziekmakende wereld te leven. Alles moet ontwikkelen en iedereen moet blij en gelukkig zijn. De kunst van het leven is het ongelukkig zijn. Er zou heel veel opgelost worden als mensen gewoon ongelukkig kunnen zijn.”

Bekijk hier de opname van bekende Nederlanders....die over hun burn out vertellen.

Wat is Mindfulness 

Zijn met wat is. Dat is waar het om gaat. Voelen wat er op dit moment te voelen valt. Wat het ook is. Word je bewust van je lichaam, je gedachten en gevoelens. En weet dat jij in essentie die dingen niet bent. Dat je ernaar kunt kijken en er los van kunt komen. Zodat je inzicht krijgt in je stresspatronen en bewust kunt kiezen hoe ermee om te gaan. Leer voor jezelf zorgen. Geniet van de mooie dingen. Dat klinkt misschien wat fluffy, maar het is zoooo ontzettend nodig. Om ook na de burn out steviger in je schoenen te staan en je energiebalans te managen. Want die gevoeligheid is er nou eenmaal, dan kun je er beter mee leren omgaan toch?

Mindfulness is een methode waarmee je dit leert. Het betekent eigenlijk puur en alleen dat je met je volledige aandacht in het moment bent, zonder te oordelen. Hierdoor signaleer je triggers die je stress geven. En leer je bewuster daarop in te spelen. Dat maakt je weerbaarder tegen stress en je leert dat ontspanning altijd dichtbij is. Je kunt er elk moment voor kiezen. Het is wel iets dat je moet oefenen. Zie het als buikspieroefeningen. Ook dat moet je elke dag doen om uiteindelijk resultaat te ervaren. Zo werkt mindfulness dus ook. Je traint je hersenen en dat kost tijd en inspanning.

Is dit waar? Burn out is een kans?

Ik ben nu blij dat ik het proces van mijn burn out heb doorgemaakt. Ik heb in die tijd zoveel ontdekt over mezelf: overtuigingen gezien en losgelaten, geleerd met mijn energie om te gaan, mijn hooggevoeligheid herkend en veel kwaliteiten van mezelf ontdekt die ik nog helemaal niet kende. Bovenal heb ik het leven leren nemen zoals het komt. Ik sta zoveel bewuster en meer ontspannen in het leven, dat had ik nooit willen missen.

Geluk bij een ongeluk

Gelukkig wordt het nooit meer hetzelfde. Een burn out is een kans om jezelf te leren kennen, diepere inzichten te krijgen over het leven en bewust te kiezen voor een fijner leven. Met die bewustwording kun je kiezen voor een leven dat veel beter bij je past!

Voorkom dus een burn out, doe er wat aan. Ben je nog redelijk fit en wil je leren hoe je met stress kan omgaan dan hebben wij de grootste uitdaging voor jou. Ga mee op een Mindfulnessreis ‘Back to Basic’ in Ghana. 

 

Kijk eens naar onze mindfulness weekends en de Ghana reis.

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

15apr

Wijze lessen uit Ghana

Een prachtig geschreven artikel van het ghana-verkeersbureau in Nederland.

Een lemen hutje met uitzicht op een houtskoolvuur. Een oude vrouw staat met haakse rug in de pruttelende massa te roeren. Ze is de baas in dit dorp met rieten daken en geitjes. Op de één of andere manier dulden de landgoden in Katarga geen mannelijke chiefs. Ik krijg vast eten van haar, zo gaat dat hier in Ghana. Overal waar ik kom, word ik gastvrij ontvangen.

Woon ik ook zo in Ghana? Nee, mijn huis is modern: gepleisterd, kozijnen met gaas, golfplaten op het dak. De binnenplaats is van beton. Daar liggen al mijn 'broertjes' en 'zusjes' televisie te kijken terwijl ze kruidenballetjes draaien tegen schorpioenenbeten. Meer dan twintig familieleden wonen hier onder de aansturing van Oma Kaka Taimoko. Jong en oud, iedereen doet zijn ding. De kleine Ibrahim bijvoorbeeld. Elke keer als ik thuiskom staat hij klaar om mijn tas te dragen.

Huize Taimoko symboliseert voor mij de verschillende gezichten van Ghana: houtskool én waterkoker, traditionele kleding en spijkerbroeken, kruidendrankjes en cola. De kraan doet het alleen op zondag. Het leven vindt buiten plaats, op de grond tussen huis, schuur en kruidentuin. Koken, lachen, werken, wassen en slapen. Kinderen krioelen door de bedrijvigheid of zitten opgeknoopt in een doek op de rug, met hun benen in een extreme spreidstand. Dit was mijn leven van de afgelopen weken. Ik zal ze gaan missen.

Reizen tussen uitersten

Een bezoek aan Ghana is reizen tussen twee uitersten. West-Afrikaanse genen én westerse invloeden drukken hun stempel op Ghana en de mensen die er wonen. U kunt dorpen bezoeken waar de tijd stil lijkt te staan. Waar geleefd wordt zoals eeuwenlang door heel West-Afrika het leven was. Waar kinderen verbaasd kunnen reageren op jouw blanke huid. Aan de andere kant vindt u in Accra de modernste hotels, kantoren en auto’s. Maar er is vooral veel ertussen in. Dat is de charme van het land met als toeristisch hoogtepunt: de mensen.

 

Reizen door Ghana betekent tussen Ghanezen leven en er vol van genieten. Het is gewoonweg niet mogelijk om hier te reizen zónder interactie met dit bijzondere volk. Wie terugkeert uit Ghana zal lyrische typeringen gebruiken, zoals vriendelijk, gastvrij, trots, nuchter, relaxed en bovenal humorvol, vrolijk en vol levenskracht.

De grote cultuurshock van westerlingen wordt ervaren op het vlak van de gastvrijheid. Waar het westen individualiseert staat in Ghana het groepsbelang centraal. Ubuntu! Voor de bezoeker is deze Ghanese traditie als een duik in een warm bad. Een Ghanees dient gul te zijn en anderen te helpen, ook materieel.

Wie wat heeft, deelt dat met anderen. Dat is vanzelfsprekend. Westerlingen zijn vooral geïrriteerd als 'hun' pak drinken alweer verdwenen is uit de koelkast, Ghanezen niet. Alles is immers van de groep. Ook dat pak drinken. U kunt erop vertrouwen dat ook de ander zijn bezit met u zal delen, zijn kennis, gunsten, toestemming en relaties. Het 'delen' en het 'groepsbelang' uit zich in vriendelijkheid en hulpvaardigheid. De contacten met Ghanezen en hun gastvrijheid behoren voor velen tot de highlights van hun bezoek aan Ghana.

Toch is er niets onbaatzuchtig aan. Helpen en geven doet men in Ghana voor de eigen toekomst! Voor een Ghanees zijn relaties wat voor ons een verzekering of een spaarpot is. Als die tegenvallende ziekenhuisrekening komt, maak hij een rondgang langs iedereen die hij kent. Uiteraard zullen zij doneren, hij gaf toch ook? Beleefd zijn en iemand helpen zijn dus veel belangrijker dan werk of zo iets onnozels als op tijd komen.

Ook de ‘Ghana Maybe Time’ (GMT) staat garant voor een cultuurshock in positieve zin. Afrikanen gaan anders om met tijd dan Europeanen. Op weg naar Cape Coast vraagt een vrouw aan de bestuurder om even te stoppen. Ze wil wat bananen kopen. De bestuurder stopt, stap uit en keert terug met een bosje bananen in zijn handen. “Ik wil nog wat meer” zegt de vrouw en daar gaat de bestuurder weer op pad. Niemand van de vijfentwintig passagiers heeft problemen met dit oponthoud. Ze aanschouwen alles rustig, misschien valt het niets eens op. Wat zou er in een Nederlandse bus gebeuren in zo’n situatie?

Geduld is in Ghana een erg hoog aangeschreven eigenschap; geduldige mensen zijn wijs en bereiken altijd wat ze willen. Ze hebben immers de tijd om het voor elkaar te krijgen. Wie geen geduld heeft is als een kind dat nog veel moet leren. Voor de jachtige westerling is een reis naar Ghana dan ook een verademende vorm van therapie. Niets maakt het hoofd meer leeg dan de rust van gedwongen wachten en de vele indrukken die er tijdens het wachten te ervaren zijn.

Slavenforten aan een palmenkust

De bus brengt me naar de voormalige slavenkust. Meer dan twintig forten, ruïnes en kastelen zijn nog te bezoeken. Dat kan alleen in Ghana. Een bezoek aan één van de slavenforten is verwarrend tweeslachtig. Buiten drink je een heerlijke cocktail tussen wuivende palmen aan een wit strand. Binnen in de kerkers hangt de sinistere sfeer van één van de zwartste pagina’s uit de geschiedenis, de grootschalige slavenhandel van de 16de tot begin 19de eeuw.

Van het Creoolse bloed in Brazilië tot aan de Afro-Amerikanen in de Verenigde Staten, veel van hun voorouders startten vanuit Ghana de gedwongen oversteek over de oceaan. De goede handelsrelaties tussen Nederland en Ghana gaan terug naar deze dubieuze periode. Deze historische banden ziet u onder andere terug in de namen van de forten: Nassau, Amsterdam en Orange. Ook kunt u Ghanezen tegenkomen met de achternaam Van Dyck of Bartels. Richting bezoekers gaan Ghanezen veelal pragmatisch om met het slavenverleden en het kolonialisme. Zei de eerste president Nkrumah niet “Forwards ever, backwards never”? Ghanezen vergeten nooit, maar vergeven wel.

De Unesco-beschermde slavenforten trekken jaarlijks veel toeristen, vooral Afro-Amerikanen op zoek naar hun roots. Ook een groeiend aantal Nederlanders reist af naar dit bijzondere vakantieland, aangetrokken door het ontbreken van massa-toerisme. Ghana heeft de bewuste toerist namelijk veel te bieden. De bestemmingen variëren van een biologische cacaoboerderij tot een olifantensafari te voet, van de weidse vlakte van de savanne in het noorden tot de laatste restanten West-Afrikaans regenwoud. Tel daar de Ghaneze gastvrijheid en de veiligheid bij op en u heeft ecobestemming nr.1 voor 2010 te pakken.

Ecotoerisme

Gespecialiseerde reisbureaus wijzen de weg naar deze bijzondere plekken waar bezoekers daadwerkelijk het verschil maken tussen eten en geen eten. Ghana won internationale prijzen met haar programma’s voor ‘Community based tourism’ gericht op armoedebestrijding op het platteland. Ook voor natuur- en cultuurbehoud zijn deze programma’s essentieel.

Met honger valt uniek natuurgebied gemakkelijk ten prooi aan strooptochten naar tropisch hardhout, ‘bush meat’ of goedkope landbouwgrond. En zonder economisch perspectief loopt het platteland leeg naar de steden en is de vaak wijze traditionele cultuur letterlijk met uitsterven bedreigt. In 2009 opende het Ghana Verkeersbureau in Nederland haar deuren om de weg te wijzen naar de ecobestemmingen van Ghana.

Het is het eerste Verkeersbureau voor een ontwikkelingsland en is dagelijks beschikbaar voor consumentenvragen en pers. Tegelijk verscheen de reis- en cultuurgids ‘Ervaar Ghana’ waarin diezelfde bestemmingen centraal staan. Het boek enthousiasmeert en leest als een roman over de West-Afrikaanse cultuur. Want Ghana verdient het om bezocht te worden, ook al maakt u die reis alleen maar in gedachten.

Spirituele Vakantie Reizen

Wij bieden prachtige reizen aan naar Ghana. Kijk eens op...

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

11jul

Een verslag van Mariette Verhoef

Mindful leren leven in Ghana

Het is bijna zover, dan ben ik terug in Ghana. Alweer 9 jaar geleden dat ik daar voor de eerste keer kwam en Ibrahim Salifu mij rondleidde op de motor. We sjeesden samen langs dorpjes, rotspartijen en staken (inclusief motor) de rivier over in een kano. Ik wist gelijk dat ik hier mooie avonturen ging beleven. Je kunt het zo gek niet bedenken of het is mogelijk. Don't use your mind too much!

De afgelopen jaren ben ik er een paar keer geweest en heb ik een tijdje in Ghana gewoond. Dat was een hele unieke ervaring. Hier heb ik echt mindful leren leven. 

Green House Ghana

De eerste dagen in Green House Ghana. We nemen de tijd om aan te komen en te wennen. De dag begint met de zonnegroet vanaf het dak.

Na de yoga doen we een meditatie en voelen wat de omgeving met ons doet. Nieuwe geluiden, geuren en een zacht koel briesje na de regens van gisteren.

We halen water bij de put, een mooie oefening om de rug te strekken en balans te houden.

We lachen om ons geklungel en de Ghanezen lachen mee. Super goed, solemieja (blanke).

De Markt van Bolgatanga

De kleurrijke markt van Bolgatanga is een feest om te bezoeken. We proeven kuli-kuli, een pinda-snack, en kopen ananas, kokosnoten en mango.

Zittend op een bankje zien we vrouwen langskomen met de boodschappen op hun hoofd en babies op hun rug. Je blijft je verbazen over wat je ziet.

De watermeloen scoren we onderweg naar het Green House Ghana. Langs de weg verkopen boeren hun geoogste fruit, mais en yams. Als avondeten hebben we rijst met pindasoep en als toetje heerlijke meloen.

Slow down

In de ochtend doen we een yoga- en meditatiesessie en voelen we wat de indrukken van de afgelopen dagen met ons hebben gedaan. Er is ruimte om te ervaren, verwerken en te delen. De rest van de ochtend doen we rustig aan, de een leest een boek, de ander maakt een wandeling. Er is behoefte aan rust & ruimte. 
's Middags gaan we op herbal tour in Karimenga en leren alles over de planten en bomen en de medicinale werking. Super interessant! 

Onderweg bezoeken we een Fulani-familie, dit is een nomadenvolk dat koeien hoedt. Alleen zij melken de koeien en verkopen daarna de melk. Ze wonen in eenvoudige en zeer efficient ingerichte grashutten.

Een dag trip

Een dagtrip naar Paga aan de grens met Burkina Faso. De heilige krokodillen worden door de lokale bevolking geëerd. En wij mogen ze even aanraken. Spannend, maar ook wel apart om de leren huid te voelen.

Daarna de vrolijk beschilderde huizen bezocht en indrukwekkende verhalen over de Slaven die hier werden geroofd en naar het zuiden van Ghana gebracht om te verkopen aan Engeland of Nederland. Tussendoor een lekkere mango vers van de boom.

De blije kids geven ons een warm welkom bij Mariette's gastfamilie in het kleine dorpje Gowrie. We sluiten de dag af met een lekker diner in de stad en gaan moe & tevreden naar bed.

Drummen en dansen

De laatste avond in Green House Ghana sluiten we af met drummen & dansen. We leren djembe spelen en krijgen als toegift nog een mooi verhaal van de storyteller. Het moraal is 'anything is good'. Wat er ook gebeurt in je leven, het is altijd goed. Je weet nooit wat de situatie waain je je nu bevindt jou zal brengen. Hoe moeilijk of slecht de situatie ook lijkt. Inzichten, leermomenten, kracht, blijdschap, saamhorigheid.

Positieve psychologie in een eeuwenoud volksverhaal. Met deze mooie boodschap gaan we naar bed. We slapen de laatste nacht op het dak onder de sterrenhemel. Met het getjierp van krekels op de achtergrond bevinden we ons al snel dromenland.

Dankbaar voor weer een hele mooie dag in Afrika.

Wil je ook eens deze mooie reis ervaren?

Deze reis is een absolute topper, je ervaart het Afrikaanse leven en je gaat actief in exchange met de lokale bevolking. Je valt van de ene verrassing in de andere in het bijzondere Ghana, met haar lieve en gastvrije mensen. Onder de heldere sterrenhemel hoor jij de mooiste verhalen en je danst met je voeten in het warme zand.

Mindfulness - trainer Mariëtte Verhoef zorgt ervoor dat je op ontspannen en rustige manier met de nieuwe indrukken om gaat. Je ruikt en voelt de natuur en je wordt meegenomen in een prachtig avontuur die met geen pen te beschrijven is.

Lees hier verder

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

07sep

Een blog van mijn collega Mariette Verhoef, mindfulness trainer.

Is Hooggevoeligheid krachtig, kwetsbaar of wijs?

‘Waarom is ze toch zo ziek?’ vroegen mijn ouders, familie, vrienden en klasgenoten. Niemand wist het. Ik ook niet. De dokters kwamen niet verder dan de zelfbedachte diagnose: ‘buikmigraine’.

Na een week overgeven en slapen kwam ergens het kantelpunt. Dan hield ik langzaam weer wat binnen en kwam er weer leven in mijn ogen. Ik wilde dan altijd graag in bad, water op mijn huid en de warmte voelen. En daarna super zoet spul drinken, Fristi of AA.

Dit gebeurde van mijn vierde tot mijn achttiende een paar keer per jaar. Bij feestjes, vakanties, Kerstmis, toetsen en zomaar uit het niets. Het is een wonder dat ik gewoon meekwam op school.

Ze kan niet tegen stress

Om verklaringen te zoeken, werd er van alles over me gezegd. Ze is zo gevoelig. Ze kan niet tegen stress. Of nog erger; ze kan niet tegen gezelligheid. Ik vond het verschrikkelijk om dat te horen. Dus deed ik mijn best om het tegendeel te bewijzen. Ik deed hard mijn best op school, deed veel leuke dingen met vrienden en wilde vooral laten zien dat ik ALLES aankon.

Jarenlang ontkende ik mijn gevoeligheid en deed of het er niet was. Tot de grote catharsis: de burn out. In die periode ontdekte ik de term hooggevoeligheid. Ik las het boek van Elaine Aron over HSP (High Sensitive Persons) en het was een feest der herkenning! Ik las over de zogenaamde ‘zwakheden’: oververmoeidheid, overprikkeling, energie overnemen, piekeren en ga maar door. Maar ook de mooie kanten zoals sfeer aanvoelen, harmoniseren, empathie, groots denken en vooruitziende vermogens. Ja, dat ben ik!

Innerlijke wijsheid

Ik las allerlei boeken, deed meditatie-workshops, ging naar bewustzijnsfestivals en leerde een hele nieuwe wereld kennen. Een wereld waarin mijn hooggevoeligheid normaal was en sterker nog waarin het een enorme kwaliteit bleek! Ik ervaarde openheid, vertrouwen, tevredenheid en een innerlijk geluk dat ik niet eerder had gekend. Ik leerde vertrouwen op een diepere laag van voelen en kreeg toegang tot mijn innerlijke wijsheid. Die weet veel beter wat goed is voor mij dan mijn hoofd kan bedenken.
 

  • Vind jij het ook moeilijk om jezelf of jouw gevoeligheid te accepteren?
  • Probeer je je vaak anders voor te doen dan je je van binnen voelt?
  • Ga je over je grenzen heen om jezelf te bewijzen?
  • Heb je een masker op om jezelf te beschermen?

Mindfulness helpt:

  • Het gaat ervan uit dat jij van nature al perfect bent, er hoeft niets aan jou te veranderen.
  • Oordeelloos zijn. Met mildheid naar jezelf, en alles wat je denkt, voelt en ervaart.
  • Het is oké zoals het is. Jij bent oké zoals je bent.
  • Liefdevol je eigen grenzen respecteren.
  • Je eigen leven vormgeven zoals dat bij jou past.
  • Bewust kiezen wat goed is voor jou.
  • Leren omgaan met stressvolle situaties.
  • Erkennen wat er is, fijn of niet fijn.
  • Rust creëren in jezelf en om je heen.
  • Aardiger zijn voor de mensen om je heen.

Dit blog is voor alle lieve gevoelige mensen die er moeite mee hebben om gevoelig te zijn. Misschien herken je er iets in. Weet dat je niet alleen bent. Weet dat ik er ben om jou verder te helpen op jouw pad. Mariette Verhoef.

Lees over haar trainingen, workshops en reizen op haar site.

COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

04okt

Ken jezelf - een spirituele reis

Vrijwel ieder mens heeft de behoefte om meer uit zichzelf te halen, om van betekenis te zijn en vervulling te ervaren. Misschien kun je het wel een zoektocht noemen naar wie je bent. Een andere cultuur, een ander land of een andere setting dan de dagelijkse omgeving, zien we vaak als een manier om onszelf te ontwikkelen. Misschien herken je het wel: “Ik wel wel eens een andere kant van mezelf ontwikkelen, buiten mijn comfort zone treden.” Een perfecte manier om tot nieuwe inzichten over jezelf te komen is: reizen.

Een andere omgeving of cultuur confronteert je met jezelf, met wat je gewend bent en hoe je vanuit gewoontes handelt of denkt. Het inspireert om de dingen eens op een andere manier te benaderen. Het dagelijks bestaan geeft kaders en lijkt je daarmee ook een identiteit te geven. Door te reizen vallen deze kaders weg en ontstaat er ruimte voor zicht op je identiteit vanuit een ander, ruimer, perspectief.

Je krijgt er meer helderheid door over wat zich in jezelf en rondom je heen afspeelt. Je wordt bewuster van je eigen geest. Dit zou je als een spirituele reis kunnen zien.

Waarom zou je een spirituele reis willen maken?

Het overwinnen van angsten voor bijvoorbeeld verandering is een veel gehoord motief om een spirituele reis te maken. Jezelf voor een uitdaging willen stellen om te ontdekken waar je kwaliteiten en grenzen liggen. Los van de dagelijkse hectiek. Want dit is ook een belangrijk element: loslaten. Loslaten van vaste patronen en ideeën. Op reis heb je een ander ritme en zullen oude bekende patronen makkelijker plaats kunnen maken voor nieuwe gewoonten.

Dichter bij jezelf komen 

Op reis kun je de beslommering van je dagelijkse bestaan loslaten. Op ontspannen wijze geniet je van een andere omgeving, gewoon in je eigen tempo. Het dagelijkse ritme op reis geeft je meer ruimte om de dingen vanuit een ander perspectief tot je te laten komen. Er is geen druk, je hoeft nergens iets mee, je mag overal iets mee. Zo kun je veel dichter bij jezelf komen en weer ervaren wat er voor jou ook alweer toe doet.

Stappen zetten voor verandering

Op sommige momenten in je leven voel je dat er een innerlijke drang ontstaat voor verandering. Dat het tijd is om het roer om te gooien. Zo’n gevoel dat er wat in je borrelt, maar je weet nog niet hoe en wat. Wanneer deze innerlijke drang de ruimte krijgt, krijg je meer ideeën en kan een reis je inspireren voor het zetten van stappen om het ook daadwerkelijk anders te gaan doen. Daar krijg je meteen meer energie van!

Meer energie en in balans zijn

Wanneer je doet wat bij je past, krijg je daar onmiddellijk meer energie van. Ideeën zullen sneller tot je komen en je zal meer energie hebben om ze uit te voeren. Er ontstaat weer een natuurlijke balans en krijgt helderheid over waar jij je goed bij voelt. Een spirituele reis geeft je opnieuw zicht op wie je bent, wat belangrijk voor je is, waar je plezier aan beleeft en hoe een andere invalshoek jou net datgene brengt waar je naar op zoek was. Op reis geef je jezelf meer ruimte om speels te zijn, om te ontdekken en het avontuur aan te gaan. Deze ruimte geeft niet alleen je hoofd, maar ook je lijf de ontspanning die het nodig heeft voor een juiste balans.

Voor wie is een spirituele reis een uitkomst?

Voor iedereen die meer de diepte in wil, op zoek is naar innerlijke motieven en drijfveren. Als je op zoek bent naar nieuwe krachtbronnen in jezelf en een helder beeld wilt over waar je passie ligt, wat je werkelijk inspireert. Maar ook als je op een kruispunt staat, bijvoorbeeld na het beëindigen van een relatie, of een carrière switch. Juist dan geeft een ander perspectief weer zicht op nog onbekende mogelijkheden. Het opent je hart en daarmee deuren naar nieuwe wegen.

Gedurende vele eeuwen wordt reizen gezien als een spirituele aangelegenheid. Een manier om jezelf beter te leren kennen, om vaste patronen los te laten en het onbekende tegemoet te treden. Zo kom je tot meer zelfinzicht. Bekend zijn natuurlijk de pelgrimages waar de afzondering van het alleen reizen te voet je nog dichter bij jezelf brengt door het overwinnen van de zware momenten tijdens de voettocht. Reizen maakt je ook een opener mens, met een meer onbevangen blik ontmoet je sneller mensen met een misschien wel totaal andere leefwijze die jou inspiratie en inzicht kan brengen.

Ga je mee? Schrijf je gauw in ons online magazine! 

 
COMMENTS
Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Email adres is verplicht!

Ons Reisaanbod